Siemka, z rana 3 personale. Ogar na chacie, posiłek,nawet drzemka wpadła 20min i na silke. Mega dobrze się trenowało, plecy jakby puściły więc deltę mam za sobą, tzn. Trochę kaszle ale yebac. 30.09.2021 pull 24.09.21 pull 1. Face pull 3*15-12 2. Ściąganie szeroko na hammerze 75*12, 85*10 3. Wiosłowanie że sztangą w opadzie 100*10, 105*8 4. [...]
[...] się po południu, czyli miałem już posiłek zaliczony. W NatureHouse byłem rozpłaszczony i bez butów, z pustym żołądkiem, więc na chama to kilo, czy dwa by było spadku, ale to i tak niewiele. Błędem musiały być te wpadki. Zła miska i brak treningu przez okres jelitówki, w międzyczasie jeszcze jakieś potknięcie było chyba i na koniec ta akcja [...]
Ważyłem się, 3kg mniej od ostatnich 2 tygodni :) W końcu ruszyło. Obecnie 188kg. W cm są ubytki, ale mimo wszystko powiem Wam, że ciężko mi się zmierzyć... Staram się zawsze w jednym miejscu to robić, ale sylwetka mi się zmienia, brzuch opada niżej itd. W każdym razie najwięcej w pasie mogłem mieć jakieś 200cm, bo pamiętam jeszcze jak dziadek mi [...]
Ja nie jestem pro, jestem tak samo początkujący jak Ty, ale staram się doradzić mimo wszystko. ROzpisz ten plan raczej tak: Klatka: 1. ćwiczenie 2. ćwiczenie ...... Brzuch: ....... będzie się łatwiej połapać. Po drugie: wiadomo, że lepszy jakikolwiek trening niż żaden. Ten co ty sobie ułożyłeś widzę angażuje różne grupy mięśniowe a to dobrze, ale [...]
Ja bym wycinał już dawno. Bo przecież przy dziewczynie jak będzie chciała zobaczyć brzuch nie powiem "poczekaj laska, muszę lampkę zapalić" %-) ale każdy ma inne priorytety. Może jakby był to test w wycince byłoby inaczej, bo masz więcej masy mięśniowej ale też sporo fatu, wycięte by ładniej wyglądało. Natomiast wg mnie ten etap wygrał [...]
// chciałem edytować ale kvrwa się nie da // Właśnie podam Wam przykład. Rok temu (byłem w 1 kl lo) chciałem wtedy wyrwać rok starszą Lidkę. Robiłem wtedy masówkę, zalało mnie także (107kg). Dała mi niezłego kosza przy koleżankach. Wręcz na pokaz, chciała koleżaneczkom pokazać jak to każdy na nią leci a ona wszystkich zbywa. Teraz robiłem wycinkę [...]
// chciałem edytować ale kvrwa się nie da // Właśnie podam Wam przykład. Rok temu (byłem w 1 kl lo) chciałem wtedy wyrwać rok starszą Lidkę. Robiłem wtedy masówkę, zalało mnie także (107kg). Dała mi niezłego kosza przy koleżankach. Wręcz na pokaz, chciała koleżaneczkom pokazać jak to każdy na nią leci a ona wszystkich zbywa. Teraz robiłem wycinkę [...]
[...] noga wykroczna oparta na ławeczce **czyli wykroki z powrotem z sztangą na karkach lub hantlami tak? , a z tą nogą nogą na ławce to wstepowania bedą ! - zwykłe wypady, ale z pozycji wykrocznej ** czyli noge zmieniasz w powietrzu ? dobrze sie rozumiemy ? - wstępowanie na ławeczkę ( nie jestem pewien czy dobrze zastosować wspięcie na palce [...]
Ale coś jest ze mną nie tak chyba bo początkowo kiedy ważyłem 60kg i miałem dietę to na moją największą wagę w życiu 88kg przytyłem w moment co prawda brzuch urósł ale i też zadowolony byłem. Teraz waga nie chcę w ogóle iść w górę a łapię tylko brzuch a reszta spada. Tylko wiesz jest taki jeden problem dam więcej kcal i bebech dalej będzie rósł....
[...] jak zrobić resztę tylko niestety nie mogę wykonywać martwego ciągu (lekarz mi zabronił, byłem z mamą u niego i wiadomo, że mama bardziej uwierzy lekarzowi niż mi, ale się nie kłócę, cieszę się, że inne mogę robić) bo w treningu na dół pleców jestem prawie pewny, że miał być MC, a tak to co ja tam dam... unoszenie z opadu/dzień dobry [...]
[...] sesji: 3x15 unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku / unoszenie kolan z kata prostego do klatki w podporze 3x15 russian twist / skrety ze sztanga 3x20 scyzoryki Zalezy mi na tej partii miesniowej gdyz generalnie trenuje Muay Thai a tam potrzebne sa silne skosy jak i caly brzuch. Teraz mam miesiac przerwy, pierwszy cykl kreatynowy. [...]
[...] Trening A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. *****40/45/50/55/60/65/70/75/80/85/90/95/100/105/105 !!! Na cały MC poswiecilem duzo czasu, za duzo.. Ogolnie na caly trening, ale jak nie zapomne to napisze o tym nizej. Sam MC trwal 25-30 minut Troche sie zdziwilem, ale.. chyba bylo warto. Ino nie bylo bardzo ciezko, jakies 120 moze bym wytargal, [...]
[...] porosło przez te 10 dni %-). No i pech odmówiła posłuszeństwa moja kosiarka spalinowa musiałem wszystko kosić elektrycznym maluchem }:-(. Zeszło mi prawie do wieczora %-), ale aeroby zaliczone ;-). Wieczorem nareszcie normalny trening 8-). Odnośnie trening to doszedłem do wniosku ze jestem uzależniony od dźwigania ;-D. Po trzech tygodniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dietę opiszę ale dopiero w najbliższym czasie. Musze się nad nią dobrze zastanowić. Cel to redukcja masy. Chcę mieć ładny brzuch i być z niego zadowolony a nie czuć go tylko przez [...]
[...] - jestem po redukcji wiec przyzwyczailem sie do krotkich przerw xD A ze ciezary nie byly zbyt duze nie bylo potrzeby na dluzszy odpoczynek. Ale z takiego wyszedlem zalozenia - staly progres - z treningu na trening wieksze ciezary i wieksze przerwy. Plyometryki nie bylo bo juz nie chcialem obciazac nog ani plecow. I tak 3x w tygodniu wystarczy.
[...] Do niczego co „niewłaściwe” mnie nie ciągnęło;-) Dobrze czułam się na takim rozkładzie, w razie godz. W nadrabiałam warzywami 8-)Na początku bałam się, że będę głodować, ale organizm nie narzekał:-D PODZIĘKOWANIA Największe i najgorętsze podziękowania dla KOCHANEJ WSPANIAŁEJ CUDOWNEJ MARTY!:-)) Dziękuję Ci Drogi Coachu za wszystko};-) Jesteś [...]
[...] 13kgx5 Komentarz: 1.masakra 100kg juz było ciezko 110kg zapasu prawie brak w 3 powtórzeniu lekko plecy polozylem 2.jak zwykle progress;] kiedy dokladamy?? 3.zapas był ale lekko plecy puszczone 4.Podchwyt robiłem wolniejsze dokladniejsze ruchy skłony coś słabo czuje brzuch;/ nachwyt w ostatniej serii za duzo rzuciłem i troche machałem [...]
[...] na 105 kg lekko wyginało ostatnio tez na 120kg miałem pas zapomniałem napisac wiecej nie uzywamałem go 2.Skóra na plecach jakby była zrywana ból Wiem miało byc bez przerw;/ ale nastawiłem sie psychicznie ze na 15-tkach był mniejszy ciezar i tylko dosżłem do +60 Chciałem dac +80kg na 5-tkach i to zrobiłem:] Nastepny raz bez przerw 200KG po [...]
[...] u rodziców, po których rozbolał mnie brzuch :-( Trening 4) mąka jaglana, mąka gryczana, brzoskwinia, whey (wykończyłam paczkę), jajka, masło klarowane, śmietana 30% = naleśnik z brzoskwinią, polany zmiksowanym jajkiej z wheyem i kakao. :-D TRENING Mam mega słabe ręce po tych dzisiejszych ćwiczeniach. Z trudem wniosłam rower na 1 piętro :-) [...]
[...] Power Olimp 120 kaps. - 3 kaps. przed treningiem Chela cynk 30 kaps. = 1 kaps. do posiłku Gold Omega 3 60 kaps. - 1 kaps. do posiłku Z suplami skromnie. Budżet nie pozwala, ale i też rozsądek. Kończę cynk i omegę to już więcej nie kupię. Nie będę łykał syntetycznych witamin. Wolę zjeść coś konkretnego. Spalacze też odpadają... 3) Dieta [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
